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為什么采用低碳水化合物一生酮飲食會出現(xiàn)流感樣癥狀,怎樣應對?

發(fā)布時間:2021-04-16 來源:未知作者:健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會

生酮飲食初期，有些酮學會遇到酮流感這只“攔路虎”。酮流感是生酮飲食初期，由于飲食結構由高碳水低脂肪轉(zhuǎn)換成低碳水高脂肪、適量蛋白，身體在適應與之前不同飲食結構所產(chǎn)生的副作用。但這只是暫時的，當身體產(chǎn)酮后，這些癥狀就會自動消失。

為什么會酮流感？

1.身體未及時適應能源轉(zhuǎn)換

簡單來說，身體由糖原供能轉(zhuǎn)換成脂肪供能，需要一個適應的過程，在這中間，會有短暫缺乏能量的現(xiàn)象。

2.電解質(zhì)大量流失

生酮飲食需要減少碳水增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，糖原的減少會帶走一部分水分，胰島素也會隨之降低，腎臟的鈉、鉀、鎂離子也會一起流失。所以，電解質(zhì)不足會引起體內(nèi)生化反應失常，從而引起不適感。

如何有效緩解酮流感癥狀？

(1)攝入水和鹽

通過充足飲水和攝入適量的鹽可以有效緩解這些不良反應,部分癥狀甚至很快就完全消失。可以在水杯里(200一250ml水里)加人0.2g鹽,喝完鹽水后15-30分鐘,癥狀即可緩解。如果你確實出現(xiàn)了不適,在低碳水化合物一生酮飲食的第一周里,可以每天都喝一杯鹽水。也可以選擇口感比較好的肉湯,如雞湯、牛肉湯或骨頭湯。如果你有高血壓或其他需要限制鹽和水分攝入的心血管問題,則不要用鹽,鹽最多攝入量為每天2g,攝入的水分最多每天2L。另外請保持充足的休息,或服用鎮(zhèn)痛藥緩解頭痛和身體疼痛。

(2)攝入充足的脂肪

因為低碳水化合物的同時如果脂肪攝入過低的話會導致強烈饑餓感,還有疲憊感增加。不少人開始低碳水化合物飲食后不能適應“忍饑挨餓”。正確的低碳水化合物一生酮飲食應該包含充足的脂肪,這樣才有很好的飽腹感和能量感,還可以縮短“適應期”,減少低落感。那么,低碳水化合物一生酮飲食的時候如何保證充足的脂肪攝入呢?其實非常簡單,在你的食物中加入一些脂肪(烹調(diào)油、黃油等)就可以了。如果喝了鹽水后仍然不能緩解流感樣癥狀,最好的辦法就是暫時不管它,當身體適應了低碳水化合物一生酮飲食,開始由脂肪供能的時候,所有的癥狀在幾天內(nèi)都會逐漸消失。

當然,如果有必要的話,也可以適當?shù)剡M食一點碳水化合物,讓過渡期更溫和一些,但是這不是首選,因為這樣會延長過渡期,同時降低減重速度,減緩健康改善的程度。

堅持生酮飲食的益處

度過酮流感適應期后，你會發(fā)現(xiàn)身體也在發(fā)生一些微妙的變化：

食欲變小：不會時常有饑餓感

外貌面容：氣色變好、皮膚變好、不易長痘

身體機能：消水腫，改善手腳冰涼、不易疲勞、改善睡眠

精力旺盛：飯后不會昏昏欲睡、專注力提高、持久力提升

情緒穩(wěn)定：不易焦躁、緩和情緒、緩和憂郁